Alcuni esercizi per snellire le gambe

Vuoi snellire le gambe eliminando il grasso in eccesso? Nessun problema, con un po’ di impegno e costanza in soli 10 minuti al giorno, potrai ottenere risultati davvero soddisfacenti.
Ti proponiamo cinque esercizi, estremamente semplici, da fare anche a casa, ma ricorda tutti i giorni, molto efficaci per rassodare le gambe e renderle più toniche.
– sedia: posizionati con la schiena appoggiata al muro e i piedi in avanti divaricati, piega entrambe le gambe sino a formare tra la coscia e il polpaccio un angolo a 90°, proprio come se ti stessi sedendo su di una sedia. Mantieni la posizione per 6 secondi per poi ritornare alla posizione iniziale (fare 2 serie da 10 movimenti, distanziate da piccoli momenti di riposo);
– gamba singola: sdraiati sul fianco sinistro, piega il braccio sinistro e posizionalo sotto la testa. Il braccio destro sarà, invece, a terra avanti la pancia. Mantieni il più possibile questa posizione, contrai i glutei, alza, ma non troppo, la gamba mantenendola completamente distesa e con il piede a martello. Tieni un ritmo abbastanza sostenuto, andando su e giù (fare 3 serie da 10 movimenti, distanziando luna dall’altra con piccole pause, ripeti lo stesso esercizio cambiando fianco e gamba);
– gamba stesa: mantieni la posizione eretta con i piedi il più possibile in linea con le spalle, tieni le braccia stese lungo i fianchi, alza poi il piede fino a fargli raggiungere l’altezza del tuo bacino, tieni tesa la gamba alzata. Rimani nella posizione raggiunta per 5 secondi poi rimetti il piede a terra (fare 2 serie da 10 movimenti, alternando le gambe);
– squat: posiziona sotto il tuo sedere una panca o un piccolo tavolino, senza sederti, divarica le gambe e con i piedi in linea con le spalle abbassati sino sfiorare con il sedere la panca o il tavolino mantenendo la schiena sempre dritta, per poi risalire velocemente (fare almeno 10 ripetizioni).

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